手感蕾絲＆緣飾日常小物練習本當紅分享－博客來網路書店推薦

手感蕾絲＆緣飾日常小物練習本當紅分享

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內容簡介: 博客來書店

收錄３３款自然純色的手織蕾絲居家小物．衣飾配件，
即使是初學者，也能從簡單的花樣織片＆緣飾開始，
開心體驗鉤織樂趣的風格生活應用集！

只是將簡單的織片或花樣串連起來，就成了看似複雜精巧的手織蕾絲。本書所有作品都是選用稍粗的蕾絲線＆較細的手織線，讓鉤織的難度大幅降低，但簡約配色與美麗的花樣，依然展現出蕾絲獨有的纖細古典。
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３３款實用又美麗的作品，分成花樣織片和緣飾兩大類。將一片片單純的花樣織片拼接起來，從小小的各式桌巾，漸漸延伸成披肩、圍巾、抱枕套，或是束口袋。將小小的花樣串連著鉤織，就成了妝點衣飾的緣飾：加在罩衫下襬，成為優雅單品；加在陽傘邊緣，增添典雅氣息；素色亞麻布加上緣飾，立刻化為居家一景的雅緻桌巾。只要發揮巧思，在市售商品點綴上親手鉤織的蕾絲緣飾，質樸素雅的日常用品，也能成為經典般的風格精品！

本書亦針對鉤織初學者，企畫了各式貼心單元：介紹必備工具與針線拿法的「蕾絲鉤織基礎」，以照片圖解作品鉤織方式的「步驟教學示範」，以及所有針法的分解圖示。準備好基本工具，挑好喜愛的線材與作品，一起來鉤織實用又美麗的日常小物吧！
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思考與創意思考

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腦力駭客一百招－基礎篇

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作者： NHK出版/編製新功能介紹
譯者：黃立萍
出版社：雅書堂新功能介紹
出版日期：2014/10/09
語言：繁體中文

手感蕾絲＆緣飾日常小物練習本當紅分享

內容來自YAHOO新聞

你是假日運動員嗎？運動後全身痠痛正常嗎？

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】要活就要動，不過運動太激烈、過量，並非好事！你也是平常上班日緊貼辦公椅，假日為補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎？醫師提醒，一下動太多「運動過度」，不僅對身體無益，更可能造成運動傷害上身，使肌肉損傷，全身痠又痛！

你是假日運動員嗎？運動後全身痠痛正常嗎？

愛當「假日運動員」？運動過度當心超出身體負荷量

韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中提到，雖然「不運動」有害健康，但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣，能為我們帶來健康和體態，但如果觀念錯誤，反而會因運動而破壞身體。

他以自身門診經驗為例，35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。患者參加公司的運動大會，比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙，隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差，平日完全沒有運動習慣，這次運動會他仗著自己年輕力壯，讓身體超出應有的負荷量。

羅永武醫師指出，像上述個案般平日不運動，卻突然讓肌肉大量活動，就會產生肌肉疼痛的問題，這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛，事實不然。運動時肌肉會收縮，而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。

當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。

例如：當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮，但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動（如下坡跑、舉啞鈴）時，就容易產生延遲性肌肉痠痛。

運動後24小時才痠痛　代表肌肉損傷

羅永武醫師強調，遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為，延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積，因此繼續運動，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其實這是錯誤的，如此，反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。

正確的作法，應該是好好休息，並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為，突然過量運動不但會使肌肉受損，還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位，絕不可輕忽。

腦內啡效果！「運動上癮症」易讓人輕忽身體已受傷

此外，還有所謂的「運動上癮症」，也是一種常見的運動傷害。例如：「跑者的愉悅感」（runner’s high）這語詞，是指在類似馬拉松等長時間運動後，所得到的快感。

人體中有個稱做腦內啡的成分，它能產生這種跑者的亢奮效果，讓我們感受到短暫的幸福，不僅如此，腦內啡可以減輕疼痛。

人體中有個稱做腦內啡的成分，它能產生這種跑者的亢奮效果，讓我們感受到短暫的幸福，不僅如此，腦內啡可以減輕疼痛，因此身體無法察覺自己已經受傷，進而持續運動。待運動結束後，損傷的組織才會感到疼痛，這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。

運動的時間、強度、次數，應漸進增加

為避免上述情況發生，羅永武醫師建議平常不運動而突然要開始運動的人，可先從簡單的伸展或走路開始，而且時間要短、要慢；第2天再從事輕度的慢跑，第3天才是快跑。慢慢增加運動量，才能防止受傷並預防疼痛。

至於重量訓練也一樣，譬如，第1天舉5次啞鈴，第2天6次...以此類推，讓運動量漸進增加。運動時，慢慢地增加時間、強度、次數，才不會受傷。

而有運動上癮症的人，總是待疼痛非常嚴重時，才知道停止，此時損傷通常都已經非常嚴重，需要花更長的時間治療。如果有這樣的問題，建議同時接受治療，才能將受傷與疼痛減至最低。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/你是假日運動員嗎-運動後全身痠痛正常嗎-021804373.html

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